更年期怎么辦

　　女性從四十幾歲就開始步入更年期，身體機(jī)能衰退，會(huì)有內(nèi)分泌紊亂，心煩易怒等癥狀。那么，女性更年期怎么辦?下面由相山友好醫(yī)院醫(yī)生為您介紹。

　　一般女性會(huì)在45歲以后進(jìn)入更年期，體重平均增長5~30公斤。更年期女性易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，特別是性腺功能減退之后，性激素分泌減少，此時(shí)腎上腺皮質(zhì)功能會(huì)代償性地亢進(jìn)，使糖皮質(zhì)激素分泌增加，從而促進(jìn)脂肪的吸收和儲(chǔ)存。

　　同時(shí)，更年期女性的新陳代謝容易出現(xiàn)障礙，加上運(yùn)動(dòng)量減少、基礎(chǔ)代謝降低，導(dǎo)致脂肪組織在短時(shí)間內(nèi)增加，使得更年期女性的體重、腰圍飛漲。由于女性更年期導(dǎo)致的激素改變是無法逆轉(zhuǎn)的，因此減肥者除了在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充雌激素外，還應(yīng)記住三要訣，這樣才能保持苗條的身材。

　　要訣1：保持樂觀、愉快的情緒

　　良好的情緒可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體潛能，使人精力充沛、食欲增強(qiáng)、睡眠安穩(wěn)，以適應(yīng)更年期的變化。

　　合理安排工作和生活,勞逸結(jié)合,生活要有規(guī)律,多參加文體活動(dòng),這樣既可愉悅心情,也可以分散注意力,改善和緩解更年期不適的癥狀。

　　要訣2：飲食注重營養(yǎng)均衡

　　在更年期內(nèi)，身體和心理發(fā)生的一些改變。進(jìn)入更年期的女性需要注意自我調(diào)節(jié)，進(jìn)入更年期的女性需要注意自我調(diào)節(jié)，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣 不要偏食，粗細(xì)搭配。

　　更年期癥狀，易發(fā)生渾身燥熱、眩暈，心悸，眼前有黑點(diǎn)或四肢發(fā)涼等癥狀，需要特別注意保養(yǎng)。治療應(yīng)以補(bǔ)脾腎、調(diào)沖任為主，兼以疏肝理情志，節(jié)嗜欲，適勞逸，慎起居，以配合治療。而以養(yǎng)心益脾、補(bǔ)腎潤燥為主的飲食治療，不僅有較好的效果，而且可以強(qiáng)壯體質(zhì)。

　　平時(shí)多食一些豬肝、蔬菜和水果。多選擇富含B族維生素的食物，如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。這些食品對維持神經(jīng)系統(tǒng)功能、促進(jìn)消化都有一定的作用。多吃大豆等富含雌雄激素的食物,蜂王漿也可減輕癥狀。

　　要訣3：有氧運(yùn)動(dòng)有助保持身材

　　女性在更年期，內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生改變，是導(dǎo)致更年期綜合征的直接原因。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)機(jī)體分泌更多的雌激素，并使其更好地被組織吸收和利用，進(jìn)而緩解更年期癥狀，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，延緩衰老。

　　研究結(jié)果顯示，運(yùn)動(dòng)可使更年期女性的雌二醇、孕酮含量顯著升高，提高婦女的卵巢功能。中年女性保持較高的雌二醇、孕酮水平，其作用體現(xiàn)在兩方面：一，調(diào)節(jié)脂代謝，使體內(nèi)脂代謝向著積極的方向發(fā)展。第二，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

　　更年期女性需要做運(yùn)動(dòng)來提高自己身體脂肪的燃燒。每天至少要運(yùn)動(dòng)30分鐘，如跑步、做瑜伽或重量訓(xùn)練等。

　　溫馨提示：更年期怎么辦?如果通過生活調(diào)理不能使這些癥狀得到改善,可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用小劑量雌激素治療或中醫(yī)辨證用藥,會(huì)有不錯(cuò)療效的。希望上述對您了解更年期綜合癥有所幫助。祝您健康愉快!