更年期失眠怎么辦

　　更年期，是女性身體機(jī)能進(jìn)入真正衰退的時(shí)期，很容易心煩、易怒，面容憔悴，影響正常的工作與生活。尤其是失眠，更是讓人頭痛，該怎么辦呢?

　　首先，失眠不是病，并非器質(zhì)性病變，多數(shù)跟心理因素有關(guān)。因此，保持一個(gè)良好的心態(tài)對于治療更年期失眠很有幫助，更年期嚴(yán)重失眠的女性應(yīng)該學(xué)會控制自己，保持舒暢的心情和樂觀、穩(wěn)定的情緒，消除恐懼心理，避免急噪、煩惱等消極情緒;注意休息，勞逸結(jié)合，培養(yǎng)業(yè)余愛好，跟更多的老年朋友一起參加各種活動，尤其是一些晚間聚集廣場唱歌跳舞什么的，能舒緩情緒，融入集體，讓人豁然開朗，找到精神的歸屬感。

　　其次，鍛煉身體，適度運(yùn)動，抵抗失眠。適量多參加一些體育活動，如打太極拳、氣功、保健操、慢跑或輕快的步行等。周末還可結(jié)伴爬山、旅游等，體會生存之樂。

　　較后，飲食調(diào)節(jié)少不了，畢竟是日常生活事情。更年期的女性，睡覺前喝1杯牛奶，有助于安穩(wěn)睡眠，像紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵瓜子同樣能提高睡覺質(zhì)量。另外，推薦飲用百合紅糖，把百合煮熟后加入紅糖，每天睡前喝一碗，對緩解癥狀有特效。

　　溫馨提示：想要安然度過更年期，對抗失眠多夢，一定要保持年輕態(tài)，精神愉悅，一切就會很順心。